Kennst du das? Du hast Morgen einen furchtbar wichtigen Termin und kannst einfach nicht einschlafen. Und je mehr du es versuchst, desto aussichtsloser scheint es zu werden.
Dann ist diese Mikroübung vielleicht genau das Richtige für dich.
Denn die kann dir prima beim Einschlafen helfen und ist damit geradezu prädestiniert für Situationen wie die beschriebene.
Und dazu musst du keine Schäfchen zählen.
Stattdessen machst du einfach Folgendes:
Stelle dir beim Einatmen vor, wie dein Atem wie eine Welle auf den Strand läuft. Beim Ausatmen stellst du dir vor, wie dein Atem mit der Welle wieder zurück ins Meer fließt.
Einatmen, die Welle fließt auf den Strand. Ausatmen, die Welle fließt zurück ins Meer.
Einatmen, eine neue Welle trifft auf den Strand, Ausatmen, die Welle fließt wieder zurück ins Meer.
Wiederhole diese "Wellenatmung" einfach so lange, bis du beginnst, dabei einzuschlafen - meist dauert das nicht allzu lange.
Vielleicht stellst du dir auch zusätzlich noch das Geräusch von Meereswellen vor, wie sie auf den Strand treffen und anschließend wieder zurück ins Meer fließen.
Mir hat diese Übung schon unzählige Male geholfen, schnell und problemlos einzuschlafen.
Und ich bin sicher, dass sie auch für dich eine wertvolle Hilfe beim Einschlafen sein kann.
Probiere die Übung einfach einmal aus!
P.S.:
Falls du regelmäßig unter Schlafproblemen leidest, solltest du das auf keinen Fall auf die leichte Schulter nehmen. Gehe in diesem Fall bitte unbedingt zu einem entsprechend ausgebildeten Spezialisten, Arzt oder Therapeuten.