Stress entsteht meist dann, wenn wir mit unseren Gedanken in der Zukunft oder in der Vergangenheit unterwegs sind. Wir malen uns aus, was alles Schlimmes passieren könnte oder welche schlimmen Dinge in der Vergangenheit passiert sind.
Im Jetzt sind wir jedoch in den allermeisten Fällen keiner akuten Bedrohung ausgesetzt. Deshalb empfinden wir umso weniger Stress, je mehr es uns gelingt, in die Gegenwart zurückzukommen.
Eine Möglichkeit dazu:
Nimm dir ein Glas mit warmem oder kaltem Wasser. Spüre, wie sich das Glas anfühlt und welche Temperatur das Glas mit dem Wasser darin hat. Führe das Glas langsam in Richtung Mund, spüre dabei die Bewegung deiner Muskeln und deines Arms. Nimm ganz vorsichtig einen Schluck von dem Wasser in den Mund.
Schlucke das Wasser nicht gleich hinunter, sondern fühle, wie es sich im Mund anfühlt. Welche Temperatur es hat und wie es schmeckt.
Nimm dir Zeit dafür.
Dann schlucke einen kleinen Schluck Wasser hinunter. Spüre, wie das Wasser deine Speiseröhre hinunterläuft. Fühle, wie die Kühle oder Wärme des Wassers sich in deinem Magen und in deinem Körper anfühlt.
Trinke auf diese Weise das Glas langsam leer. Benutzte alle deine Sinne dabei so intensiv, wie möglich.
Die Übung stammt aus der Achtsamkeitslehre und bringt uns aus unseren stressvollen Gedanken wieder zurück in den gegenwärtigen Moment.